Cara Mengatasi Sakit Pinggang

Latihan Mengatasi Sakit Pinggang

            Sakit pinggang atau backache  memang menyebalkan, banyak pekerjaan yang terlantar akibat penyakit yang menyerang tulang belakang itu. Tapi, jangan buru-buru minum obat antinyeri, karena masih ada cara yang lebih aman untuk mengatasinya.

            Tak sedikit para eksekutif pria terkadang merasakan nyeri tulang belakang, terutama pada bagian pinggang dan bawah pinggang, yang akhirnya mengganggu aktivitas kerja. Toh, bila sakit menyerang, mereka cuma bisa meringis sambil menunduk dan berharap penyakit bisa mereda atau bahkan hilang sama sekali. Sakit pinggang yang dibiarkan akan menyebar ke punggung, paha dan ke bagian bawah tumit serta jari kaki. Dan sebagian besar nyeri pinggang ini, disebabkan oleh otot-otot pinggang yang kurang kuat, hingga pada saat melakukan gerakan pada bagian pinggang, timbul pergeseran yang menimbulkan rasa sakit.

            Dari sisi kesehatan, ada dua cara untuk mengatasi nyeri pinggang yaitu cara medis dan senam. Cara pertama biasanya karena penyakit, dimana pertolongan harus melalui cara medis. Seperti kelainan saluran kencing dan lemah kaki. Rasa nyeri yang disebabkan oleh kedua penyakit ini, terjadi karena pergeseran antara pembuluh darah dengan organ tubuh. Bila pergeseran tersebut besar, akan dapat mengganggu syaraf saluran kencing, dubur dan kaki.

Sedangkan cara kedua, bisa dilakukan sendiri tanpa harus pergi ke dokter. Cara ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, baik pada waktu santai ataupun menjelang tidur.

            Beberapa latihan mengatasi nyeri pinggang dan bawah pinggang:

1. Meregangkan otot pinggul dan pantat
Tidur telentang, kedua lutut dibengkokkan sejajar dengan posisi lantai. Setelah itu perlahan- lahan digerakkan dan diangkat ke dada, tahan dengan kedua tangan. Kemudian kembali ke posisi awal.

2. Menguatkan otot pinggang dan perut

Posisi badan merangkak, kepala sejajar dengan lantai, lalu lekukkan punggung ke atas dan ke bawah secara perlahan-lahan. Gerakan oni bertujuan agar tulang punggung menjadi tidak tegang.

3. Menguatkan pinggul, pantat dan pinggang

Tidur telungkup, kedua tangan dilipat di bawah dagu atau bahu. Perlahan-lahan angkat satu kaki ke atas, namun jangan terlalu tinggi.Kemudian turunkan secara perlahan dan ulangi dengan kaki yang lain.

4. Menguatkan otot perut

Tidur telentang, kedua lutut dibengkokkan, diiringi dengan menyilangkan kedua tangan ke atas dada. Setelah itu naikkan kepala dan bahu dari lantai, tahan secara bertahap.

5. Meregangkan pinggang

Tidur telentang lurus, tekuk kaki kanan dan angkat ke kiri melewati atas kaki kiri.  Usahakan posisi badan tetap pada posisi semula, tidak mengikuti arah kaki kanan. Posisi ini akan membuat pinggang berputar dan terjadi peregangan. Lakukan gerakan serupa dengan kaki kiri.

6. Menetralkan paha

Tidur telentang angkat kaki kanan dan tarik kaki kanan dengan kedua tangan mengarah ke muka. Lakukan yang sama pada kaki kiri.